健身教練善用公園設施　零消費玩雙槓踢走拜拜肉

平日經過公園，看到高低槓、雙槓和馬騮架等運動健身設施，大家或許不會多望兩眼。其實它們可以是健身好幫手，透過練習不同動作，有助強化肌肉力量健身。

伸展治療導師及健身教練Czon先教大家利用雙槓做基本運動，充分利用這些近在咫尺的公共設施。大約於2013年，Czon開始接觸街頭運動，利用公園的運動設施鍛練身體。

她表示，在公園用鋼架做運動有兩大好處，首先不需要有錢才做到。而且也不需要身體好fit才做到，可以根據個人的程度，做合適的運動。

纖瘦的Czon不是力量型，透過做街頭運動，有助她提升肌肉力量。

我本身柔軟度比較好，力量沒那麼好。運用公園的鋼架，可做很多不同build up肌肉力量的動作。要同時兼顧柔軟度和力量，這樣才更健康和平衡。

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雙槓提腿動作

▲ （曾有為攝）

步驟1：雙槓可以鍛練大家手臂的拜拜肉，首先捉緊雙槓跳起，撑直身體。維持這個姿勢10秒、30秒，甚至1分鐘。

▲ （曾有為攝）

步驟2：然後可嘗試吸氣，並將雙腿收起來，接着慢慢放下。當不斷重複這個動作時，你會感覺拜拜肉出力，同時腹部亦收緊。

▲ （曾有為攝）

▲ （曾有為攝）

步驟3：下一步，可嘗試增添趣味。雙腿垂下，身體向前後搖擺，然後將雙腿收起，交疊在右邊的槓上。接着雙腿垂下，身體繼續前後搖擺，然後交疊在左邊的槓上，可不斷重複。

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注意肩膊姿勢

▲ 錯誤示範（曾有為攝）

做雙槓動作時，要留意別把肩膊縮起，雙臂要用力撑直身體。